Сначала — дыхание, которое включает глубокие мышцы без единого упражнения.
Юлия ЗабоеваФитнес-тренер для девушек
Как убрать живот после родов в домашних условиях, занимаясь по 15 минут в день?
Метод фитнес-тренера с 6-летним стажем, который уже прошли более 5000 женщин — без диет, без качания пресса до седьмого пота и без часов в зале.
Три месяца назад ко мне в личные сообщения написала девушка.
Она не спрашивала про упражнения.
Она написала:
«Юля, у меня ребёнку год, я вешу столько же, сколько до родов, но живот как будто отдельно живёт своей жизнью. Я в отчаянии, перепробовала всё — качала пресс, сидела на диете, даже записалась в зал. Ничего. Я стесняюсь надеть обтягивающее платье. Врач сказал, что это норма после родов и надо смириться».
Я читала это сообщение — и узнавала в нём далеко не первую историю. За годы работы с женщинами после родов я слышала эти слова десятки раз, почти дословно.
Тот момент перед зеркалом, когда стоишь боком, втягиваешь живот и всё равно видишь этот выпирающий силуэт. Тот момент, когда достаёшь из шкафа платье, в котором ходила до беременности, примеряешь — и откладываешь обратно, потому что не сходится молния, а на носку страшно смотреть в зеркало ещё раз. Тот стыд, когда муж или подруга говорят «да ты отлично выглядишь», а внутри знаешь — не отлично, и никто не видит, что видишь ты сама.
Самое обидное — это когда женщина действительно старается. Не лежит на диване. Качает пресс вечерами, пока ребёнок спит, хотя сил на это почти нет. Отказывает себе в еде, хотя и так вымотана кормлением и недосыпом. А живот не уходит. И начинает закрадываться мысль: может, дело во мне? Может, я просто слабее других, раз у них получилось, а у меня нет?
Нет. Дело не в силе воли. И не в жире.
Дело в том, что после родов тело меняется на уровне, который обычный фитнес не видит: расходятся мышцы живота, ослабевает тазовое дно, меняется осанка — и качание пресса в этой ситуации не просто бесполезно, оно может усугубить проблему. Эта девушка боролась не с тем врагом. Вот почему ничего не получалось, сколько бы она ни старалась.
За 6 лет работы именно с женским телом я собрала метод, который не требует часов в зале и жёстких диет. Требует 15-20 минут в день и понимания, с чем именно работать.
Если ты сейчас читаешь это и киваешь — узнаёшь себя в каждой строчке — значит, ты не одна. Вот что я слышу от женщин каждый день:
«После родов прошло 2 года, а живот как на 5 месяце. Думала, уйдёт сам — не ушёл.»
«Не могу носить обтягивающие платья, как до родов. Ношу мешковатые вещи, чтобы скрыть живот.»
«Качаю пресс, а живот только выпячивается сильнее. Врач сказал — это диастаз, но что с этим делать, не объяснил.»
«Болит поясница, тянет в спине — думала, это возрастное, а оказалось, всё связано с животом.»
«Роды были путём кесарева, и я думала, что мне вообще ничего нельзя — только сидеть и ждать.»
«Ночами не высыпаюсь с ребёнком, и мысль о часе в зале вызывает только раздражение — где взять на это силы?»
Почему обычные советы не работают
Тебе наверняка говорили: «просто качай пресс» или «садись на диету, и всё уйдёт». Может, ты даже честно пробовала — и не один месяц.
Вот что на самом деле происходит.
Качание пресса не убирает живот после родов — оно может его усугубить.
Верхний пресс, который качают в большинстве тренировок, — не та мышца, которая формирует плоский живот. Есть глубокая поперечная мышца, которая работает как естественный корсет — именно она растягивается во время беременности и часто не восстанавливается сама. Пока ты качаешь верхний пресс, не трогая эту мышцу, ты можешь только увеличивать давление на и без того ослабленную стенку живота — отсюда то самое ощущение «живот выпячивается сильнее».
Диета не решает проблему формы, если дело не в жире.
Ты можешь весить столько же, сколько до беременности, — и живот всё равно останется круглым. Потому что дело не в лишних килограммах, а в мышцах и осанке. Это не убирается голоданием.
Осанка меняет форму живота больше, чем кажется.
После родов тело перестраивается — смещается центр тяжести, меняется положение таза. Если не работать с осанкой, живот визуально выпирает даже при плоском животе анатомически.
А дыхание — самый недооценённый инструмент.
Правильное дыхание включает именно ту глубокую мышцу, о которой мы говорили. Это не миф и не «дыхательная гимнастика для расслабления» — это способ тренировать корсет живота изнутри, без единого упражнения на пресс.
Именно поэтому обычные советы не срабатывают: они работают не с той мышцей, не с той причиной, и иногда — во вред.
Меня зовут Юлия Забоева.
Я фитнес-тренер международного класса с 6-летним стажем, и последние годы специализируюсь именно на женском теле — не на общем фитнесе, а на том, что происходит с телом женщины до и после родов.
Через мои программы прошло больше 5000 женщин. Я не рассказываю теорию из учебника — я годами собирала и проверяла техники именно на живых случаях, пока не сложился метод, который реально работает, а не только звучит красиво.
Я не обещаю чудо за три дня. Но я точно знаю, с чем работать, чтобы результат был не временным эффектом, а изменением, которое остаётся.
В чём разница этого метода
Большинство советов про живот работают с одним элементом — то пресс покачать, то диету затянуть. Проблема в том, что тело не работает по частям. Живот, тазовое дно, осанка и дыхание — это одна взаимосвязанная система. Если тренировать только пресс, не трогая остальное, результат либо не приходит, либо приходит ненадолго.
Мой подход — работать со всеми четырьмя элементами вместе, в правильной последовательности:
Затем — поперечная мышца живота, которая формирует плоский живот изнутри.
Дальше — осанка и таз, которые меняют то, как живот выглядит визуально.
И в конце — закрепление результата через простые, но системные движения.
Это не набор случайных упражнений, а последовательность, где каждый следующий шаг опирается на предыдущий.
Что происходит, если не заниматься этим сейчас
Более 60% женщин после родов сталкиваются с недержанием — при чихе, кашле, во время тренировок.
Это не норма, хотя именно так часто говорят и даже врачи. Также не норма попадание воздуха, боль при близости, опущение внутренних органов. Роды — это не приговор на эти симптомы навсегда: тазовое дно можно и нужно восстанавливать, но само по себе, без целенаправленной работы, это происходит редко.
80% людей испытывают боль в спине — и после родов этот риск только растёт.
Это не только про эстетику — вялый живот и слабые ягодицы это не просто "не так красиво", это фундамент, на котором держится позвоночник. Во время беременности и родов этот фундамент ослабевает сильнее всего: смещается таз, растягиваются мышцы живота, меняется осанка под растущий вес. Если не восстанавливать это целенаправленно — боль в пояснице становится не эпизодом, а фоном жизни на годы вперёд.
Почти каждая женщина после родов дышит поверхностно и сутулится — часто не замечая этого.
Постоянное ношение ребёнка на руках, кормление, недосып — всё это меняет осанку и паттерн дыхания. А это напрямую влияет на работу кишечника, сердца, лёгких. Неправильная осанка и поверхностное дыхание не проходят сами — и обязательно продолжают ослаблять именно те мышцы живота и тазового дна, которые и так пострадали после родов.
Без целенаправленной работы это не восстанавливается со временем — чаще закрепляется как новая норма.
А вот что происходит, когда начинаешь заниматься:
- Живот подтягивается, даже если до этого ничего не помогало
- Проходит или значительно уменьшается недержание при кашле, чихе, нагрузке
- Уходит или снижается боль в пояснице
- Дыхание становится глубже — улучшается работа кишечника, больше энергии в течение дня
- Осанка выравнивается — легче держать спину, даже нося ребёнка на руках
- Возвращается уверенность в теле — без страха надеть обтягивающее платье
Еще результаты тех кто прошел мой курс
Всё, о чём я рассказала выше — не разрозненные советы, а метод, который я собирала и проверяла годами практики с сотнями женщин после родов.
Я упаковала его в полноценный курс — с видео-уроками, понятной последовательностью и разбором каждого элемента: дыхания, работы с поперечной мышцей, тазовым дном, осанкой.
Вот что тебя ждет внутри
Программа курса
1. Теория, самодиагностика, тестирование, введение в курс
- Вводное слово о том, как мы будем работать на курсе
- ГАЙД "ПЛОСКИЙ ЖИВОТ" — все о том, как сделать
- Лекция о том, как связан наш живот, с дыханием, осанкой и мышцами тазового дна
- Тестируем глубокие мышцы живота
- Тестирование: как замерить движение ребер и живота в дыхании
- Выполняем подробное тестирование, выявляем слабые места в своем теле
- Меню и гайды по питанию
2. Улучшаем работу кишечника. Снижаем риски повышения давления в брюшной полости и выпирание живота
- Зарядка для улучшения работы кишечника и позвоночника
- Улучшаем работу кишечника. Снимаем риски повышения внутрибрюшного давления
3. Дыхание, изучаем разные виды и дышим полной грудью
- Дышим в ребра, убираем сутулость и боль в шее
- Учимся дышать в живот, расслабляем его
- "Нормальное" дыхание (в живот и ребра)
- Брюшная помпа — упражнения для улучшения дыхания
- Брюшная помпа на боку
- Подвижность ребер, дыхание и позвоночник
- Массаж и расслабление диафрагмы руками
- Как понять, что идем дальше?
4. Тренируем важнейшие мышцы женского здоровья — мышцы тазового дна
- Изолированные сокращения мышц тазового дна
- Способы проверки техники сокращений
- МФР (массаж мышц тазового дна)
- Как расслабить МТД руками? Упражнение для профилактики разрывов
- Расслабление мышц тазового дна
- Изолированные сокращения мышц тазового дна с провокацией
- Сокращения мышц тазового дна на боку и провокация
- Сокращения мышц тазового дна в коленно-локтевой опоре
- Как понять, что модуль освоен и можно переходить к безопасной тренировке мышц живота?
5. Тренируем поперечную мышцу живота, делаем живот плоским
- Активация мышц живота
- Усложняем упражнения на живот: выпрямление ног по очереди
- Упражнения для живота: подъем согнутых ног поочередно
- Упражнения для живота: подъем обеих ног
- Упражнение для живота и стабилизации поясницы
- Учимся активировать мышцы живота в положении упора. Подготовка к планке
- Как понять, что наш животик готов к более сложным тренировкам?
6. Тренируем живот и ягодицы
- Упражнение "прямые скручивания" на прямую мышцу живота
- Упражнения при ГИПЕРЛОРДОЗЕ
- Проработка ягодиц в положении стола
- Изучаем классическую планку
- Упражнения "Ракушка" на ягодицы, как вспомогательные мышцы тазового дна
- Ягодичный мост с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
- "Шаги на боку" — отличное упражнение для косых мышц живота и ног
- Усложненное упражнение "Ракушка" для ягодиц
- Боковая планка с колен
- Ягодичный мост с вращением таза
- Упражнение для талии и внутренней части бедра — подъем нижней ноги на боку
- Усложнение ягодичного моста с вращением таза
- Упражнение для пресса: выпрямление ног в "скручивании"
- Планка для очень сильной проработки "кубиков", а именно прямой мышцы живота
- Укрепляем "нижнюю часть" живота
- Боковая планка с колен с подъемом ноги
- Сложнейшие упражнения на мышцы живота в планке для самых смелых и спортивных
7. Мобилизуем таз и тазобедренные суставы
- Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения в столешнице
- Мобилизация крестцово-подвздошного сочленения на боку
- Увеличиваем подвижность в тазобедренном суставе
8. Дополнения и бонусы: про варикоз, сутулость и что делать после курса
- Про варикоз органов малого таза
- Лучшее упражнение от сутулости
- Про мышцы тазового дна и проблемы с ними
- Бонусы и как продолжить заниматься со мной :)
Итого ты получаешь:
- Полный курс — 6 модулей с видео-уроками, от диагностики до закрепления результата
- Бессрочный доступ — проходи в своём темпе, без дедлайнов и привязки к расписанию
- Бонусные материалы — про варикоз, сутулость и жизнь после курса
- Доступ сразу после оплаты — начать можно уже сегодня, а не после ожидания
Выбери свой пакет
Базовый
990 ₽
- Полный доступ к продукту и бонусам
- Без доступа в чат и без возможности задать вопрос
Стандарт
1 490 ₽
- Полный доступ к продукту и бонусам
- Доступ в чат и ответы на вопросы
Ты получаешь доступ сразу после оплаты — начать заниматься можно уже сегодня
Гарантия
Я уверена в этом методе — и даю тебе гарантию
Если в течение 7 дней после покупки поймёшь, что курс не подходит именно тебе — просто напиши, и я верну всю сумму. Без вопросов, без объяснения причин.
Я не хочу держать тебя за деньги, которые ты уже заплатила. Я хочу, чтобы ты занималась, потому что видишь результат, а не потому что боишься попросить возврат.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли специальное оборудование?
Нет. По желанию можешь взять теннисный мяч для массажа, но это не обязательно. Нашим бабушкам и прабабушкам не требовалось никакое оборудование, чтобы мышцы живота, тазового дна и ягодиц работали правильно. Нам с тобой тоже не понадобится :)
Как получить доступ к курсу?
Нажми кнопку «Купить курс», заполни необходимые данные и оплати — после этого доступ откроется автоматически.
Как скоро будут заметны результаты?
Это индивидуально, но многие ученицы замечают первые изменения уже в первые недели занятий — особенно в самочувствии, дыхании и ощущении живота. Устойчивый результат приходит при регулярных занятиях по программе.
На какое время даётся доступ к курсу?
Доступ даётся без ограничения по времени — можешь проходить курс в своём темпе и возвращаться к урокам, когда захочешь.
Если курс не понравится, можно ли вернуть деньги?
Да. Если в течение 7 дней после покупки поймёшь, что курс не подходит именно тебе — просто напиши мне, и я верну всю сумму, без вопросов и объяснения причин.
Начни уже сегодня
Ты дочитала до конца — значит, эта тема действительно важна для тебя.
Ты можешь закрыть эту страницу и продолжать пробовать то же самое, что не работало раньше. А можешь начать заниматься по методу, который уже помог тысячам женщин вернуть себе плоский живот, лёгкое дыхание и уверенность в своём теле — без диет, без часов в зале, всего по 15-20 минут в день.
Базовый
990 ₽
- Полный доступ к продукту и бонусам
- Без доступа в чат и без возможности задать вопрос
Стандарт
1 490 ₽
- Полный доступ к продукту и бонусам
- Доступ в чат и ответы на вопросы
Ты получаешь доступ сразу после оплаты — начать заниматься можно уже сегодня